일자목과 거북목의 시작은? 뻐근한목 인가요?

정상적인 목의 상태는 앞으로 휘어지는 곡선을 가지게 된다. 이러한 형태는 아이가 태어나 고개를 가누기 시작할 때부터 시작되며, 가장 자연스러운 목뼈 상태이다. 이러한 형태에서 앉거나 일어서 있을 때 목이 지탱하는 무게가 분산되어 목뼈가 받는 압력을 줄여준다. 하지만 일자목은 목 디스크가 손상, 정상의 C형태가 일직언이 되어 목의 움직임을 30%가량 줄어들고 목 디스크에 걸리는 압력이 90% 정도 증가된다.

거북목은 목디스크 손상

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거북목이 될 경우 C형태의 정상적인 목이 일자목이 되고, 앞으로 내민 머리를 들기 위해서 목덜미 근육이 힘을 쓰게 되고 목디스크에 걸리는 압박이 더욱 커진다. 정상자세 대비 목에 대한 압박이 5Kg 이면, 목을 30도만 앞으로 기울일 경우 18Kg이 넘는 압박이 생기게 된다. 이 압박은 시간이 흐르면 디스크를 찌그러뜨린다. 목 디스크 손상이 되는 이유이다.

뻐근한 목, 통증의 원인(압박)

대부분 컴퓨터, 스마트폰에의 목디스크가 손상된다. 손상 초기에는 어깻죽지가 뻐근, 이후 팔이 저리고, 시리고 근육통증이 생긴다. 목에서 팔로 뻗어지는 통증, 즉 방사통이 발생된다.

이러한 방사통은 심해지면 잠을 자기 힘들거나 팔힘이 약해지므로 전문가의 진찰을 받아야 한다. 또한 목덜미와 어깻죽지만 아플 경우나, 방사통이 약할 경우 나쁜 자세를 피하고 운동을 하면 시간이 지나면 낫게 된다.

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일자목과 거북목 예방

자주 허리를 펴고 양쪽 견갑골을 뒤로 모아 가슴을 펴고, 턱을 살짝 치켜드는 신전 동작을 하는 것이 좋습니다.

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