[건강 ISSU] 배우 신애라 갱년기 증상 고백, 추천 음식

요즘 한창인 신애라의 유튜브 채널"신애라라이프"에서 신애라는 갱년기 증상에 대해서 고백했다. 신애라는 “1년 전부터 갱년기가 와서 관절이랑 위장이 다 너무 아프더라”, “건강을 위해서는 외식하는 것보단 집에서 본연의 재료들로 해 먹어야겠다고 생각했다”라고 했다.

또한 “집에서 단백질을 가장 쉽게 먹을 수 있는 음식이 바로 콩인데, 그중 검은콩을 가장 즐겨 먹는다”, “검은콩을 24시간 불려서 볶아서도 먹고, 조림도 해 먹는 등 다양한 방법으로 먹는다”라고 말했다. 갱년기 증상 호전에 대해서 콩을 추천했다. 

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검은콩이 여성 갱년기 증상에 좋은 이유

◇ 검은콩의 영양학적 관점

검은콩은 섬유질, 단백질, 비타민(특히 엽산과 비타민 B6), 미네랄(철, 마그네슘, 칼륨 포함), 식물화학물질(플라보노이드, 안토시아닌 등)과 같은 영양소가 풍부하다.

 

이러한 영양소는 갱년기 동안 전반적인 건강과 웰빙에 필수적인 것으로 뼈 건강을 지원하고 체중을 관리하며 혈당 수치를 조절하고 심장병 및 골다공증과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 된다

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◇ 검의 콩은 호르몬 균형효과

검은콩에는 체내 에스트로겐의 활동을 모방한 식물성 화합물인 식물성 에스트로겐이 함유되어 있다. 식물성 에스트로겐은 에스트로겐 수치가 감소하는 폐경기 동안 가벼운 에스트로겐 효과를 제공하여 안면홍조, 기분 전환, 질 건조 등의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 또한 폐경기 동안 호르몬 수치를 조절하고 호르몬 균형을 촉진하여 잠재적으로 증상의 심각성을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다.

◇ 검은콩은 뼈건강에 효과

에스트로겐 수치가 떨어지면서 갱년기 여성들이 골다공증에 걸릴 위험이 높아집니다. 검은콩은 튼튼하고 건강한 뼈를 유지하는 데 필수적인 칼슘, 마그네슘, 인과 같은 미네랄의 좋은 공급원입니다.

균형 잡힌 식사의 일환으로 검은콩을 섭취하는 것은 뼈 건강을 지원하고 폐경기 동안 골다공증의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있으며, 특히 다른 뼈 건강식품 및 체중을 견디는 운동과 같은 생활 방식 요인과 결합될 때 더욱 그렇다.

◇ 검은콩은 심장 건강 효과

폐경은 부분적으로 호르몬 변화와 노화와 생활 습관과 같은 다른 요소들 때문에 심장병의 위험을 증가시키는 것과 관련이 있다. 검은콩은 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 섬유질, 산화 방지제, 그리고 다른 심장 건강에 좋은 영양소가 풍부하다.

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검은콩을 식단에 포함시키면 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하며 혈당 조절을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는데, 이 모든 것은 폐경기 동안 심장 건강을 유지하는 데 중요하다.

◇ 검은콩은 체중 관리 효과

많은 여성들이 폐경기 동안 체중 증가 또는 체성분의 변화를 경험하며, 이는 비만 및 이와 관련된 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있다. 검은콩은 섬유질과 단백질이 풍부하여 포만감을 촉진하고 식욕을 감소시켜 체중 관리를 개선할 수 있다.

식사와 간식에 검은콩을 포함시키는 것은 갱년기 여성들이 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 도울 수 있고 건강한 체중과 신체 구성을 유지하는데 기여할 수 있다.

 

결론적으로, 검은콩은 갱년기 여성에게 영양지원, 호르몬 균형, 뼈 건강, 심장 건강, 체중관리 등 다양한 이점을 제공한다. 균형 잡힌 다양한 식습관의 일부로 검은콩을 식단에 포함시키면 증상을 완화하고 전반적인 건강을 증진하며 갱년기와 관련된 만성질환의 위험을 줄일 수 있다.

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