허리, 어깨 통증, 운동 시작 4일차 후기(통증완화, 활력, 헬스기구(Lat Pull Down(LS-102))/운동방법 소개)

안녕하세요~오늘은 운동 시작한 지 4일 차 되어 경험을 공유하고자 합니다. 우선 아팠던 곳의 통증은 많지는 않지만, 여전히 있습니다. 이전보다는 훨씬 좋아지긴 했지만, 아직 다 완치되지는 않은 것 같습니다. 하루 운동시간은 아침에 1시간 정도로 근력운동 35분, 유산소 운동 15분 정도로 하고 있습니다. 일단 아픈 곳이 어느 정도 사라지고, 운동을 하니 활력이 좀 넘치는 느낌이고, 덩달아 피로한 정도도 많이 사라졌습니다.

 

운동시작하면서 달라진 점

운동 시작 전만해도, 저녁에 술 한잔 + 티브이와 핸드폰을 보다 1시~2시에 자고 다음날 더 피곤해지고, 어깨와 허리 쪽이 아픈 하루가 반복되며 밤사이에는 통증으로 인해 깨기를 반복하면서 점점 심해져 삶의 질이 많이 떨어져 갔었습니다. 하지만 4일밖에 안 했지만, 아침에 운동해서 그런지 피곤해서 12시 이전에 바로 잠들게 되고, 밤사이는 푹 잘 수 있어서 다음날 덜 피곤하며, 무엇보다 아픈 부위 통증이 많이 사라지니 정말 괜찮은 것 같습니다. 그래서 매일 운동을 할 생각이고, 근육통이 있는 날은 유산소 운동과 무게를 줄여서 하고, 좀 괜찮아지면 유산소 운동 시간과 무게를 늘려 가면서 근육을 키워 볼 목표를 가지고 있습니다. 아무튼 운동 시작하고 땀 흘린 뒤 그 느낌과 아프지 않은 것, 아침에 샤워를 하면서 개운한 느낌을 갖는 등 여러모로 좋은 것 같습니다. 

 

헬스기구 및 운동방법 소개(랫 풀 다운 머신)

제가 헬스 쪽으로 전문 지식은 아직 없어, 인터넷 검색하고 알아보면서 운동 방향이나, 운동 방법에 관해 체계를 잡아 나갈 생각입니다. 그에 따라 헬스 기구도 소개하면서 운동하는 방법 등에 대해서도 포스팅해볼 생각입니다. 

 

우선 랫 풀 다운 머신으로, 주요 운동부위는 광배근(등쪽 날개뼈 아래 근육)이지만 운동방식에 따라 팔, 가슴 쪽 근육도 같이 발달시킬 수 있습니다. 턱걸이하기 어려운 초보자에게 좋은 운동 중에 하나입니다. 

 

사진상에 보이시는 것 처럼 손잡이를 잡고 아래로 잡아당겼다가 다시 올려주는 것을 반복합니다. 여기서 주의해야 할 점은 등을 뒷 받침대에 고정시키고, 상체를 일직선으로 한 상태에서 두 손은 "V"자 모양으로 되도록 넓게 봉을 잡아 줍니다. 쇄골 아래쪽 부분인 봉에 닿을 만큼 당겨서 끌어내리는 동작을 반복하면서 날개뼈 아래쪽을 잡아당기는 느낌으로 하시면 됩니다. 무게는 저 같은 경우 15Kg 정도로 시작했는데, 사람마다 다르니, 적당한 무게를 선택해서 너무 힘 빠지지 않게 시작하는 것이 좋습니다. 그리고 주의해야 할 점은 상체가 너무 뒤로 넘어가지 않게 해야 합니다. 참고로 랫풀다운 머신도 여러 종류가 있습니다. 그중에서 제가 하고 있는 모델은 Lat Pull Down(LS-102)로 참고 바랍니다. 

 

이상으로 오늘의 포스팅을 마치겠습니다. 오늘 하루도 활기찬 하루 되시기 바랍니다.~

 

읽어 주셔서 감사 합니다.~^^

 

 

운동 시작 포스팅 링크