허리, 어깨 통증, 운동 시작 2일차 후기(통증완화)

안녕하세요~ 이번에는 제가 시작하게 된 운동에 대해서 포스팅하겠습니다. 40대 중반이 다 되어가는 나이에, 사무직으로 20년 넘게 일하다 보니 남는 건 허리통증과 어깨 통증뿐입니다. 어디 한 군데가 아프기 시작할 나이라 생각되지만, 평소 운동을 잘하지 않는 터라 여러 군데 이픈프기 시작하는 게 좀 이른 감이 있다고 생각 됐습니다. 타게 방법은 병원보다는 운동이 맞다고 생각되어 운동을 시작하게 되었습니다.

개요

전 40대 중반으로 키는 170정도, 몸무게는 79Kg 정도로, 그냥 40대 배 나온 아저씨 정도라 생각하시면 됩니다.;;허리는 이전부터 가끔씩 아프기 시작해서 앉았다 일어나는 간단한 스쿼드 운동으로, 아플 때마다 조금씩 했습니다. 그리고 왼쪽 어깨는 한 4개월 정도 전부터 아프기 시작해서 1개월 반 정도 한방병원에서 치료를 받았습니다. 매주 1~2회 정도 한의사님께 목 쪽은 혈을 눌러 마사지처럼 치료받고, 허리는 기계로 치료를 받았습니다.(어깨 아픈 것은 목 쪽 영향이 크다고 하시면서, 치료를 해 주셨습니다.) 그리고 아픈 왼쪽어깨는 침 시술, 약침, 적외선 물리치료 등을 병행하였습니다. 당시 치료를 받고 나면 3일~일주일 정도는 괜찮고, 이후가 되면 병원을 갈 수밖에 없을 정도로 아팠습니다. 처음보다는 좀 많이 나아졌지만, 특히 어깨 부분은 팔을 위로 들어 올리기 힘들고, 지나가다 약간만 부딪혀도 엄청난 통증이 왔습니다. 그러다 어깨 통증에 대해서 많이 알아보게 되었고, 스트레칭과 운동으로 이겨 내신 분들이 많이 계시다는 것을 알게 되어 운동을 시작하게 되었습니다. 처음 목표는 어깨 아픈 곳을 약간씩 운동하면서, 근력을 키워나가면서 아픈 곳이 사라지게 하는 것이고, 두 번째는 욕심일 수도 있지만, 살을 좀 빼서 몸을 보통사람처럼 만드는 것입니다. 앞으로 가급적, 포스팅도 이어 나가면서 변화되는 모습을 알려 드릴 수 있도록 하겠습니다.

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운동부위 / 시간

1차적으로 아픈 부위인 어깨를 위주로 운동을 시작 하였습니다. 어깨 위, 아래, 앞면, 뒷면 근육을 자극해주는 헬스 장비를 사용해서, 무게는 10Kg 기준으로 15개씩 1세트로 4세트를 기준으로 시작했습니다. 이렇게 근력 운동을 하고난 뒤, 러닝머신으로 20분 정도씩 했습니다. 결과는 근육통이 남았지만, 어깨가 많이 편안해졌습니다. 2일밖에 안 했지만 팔 올리는 것도 힘들었었는데 쉽게 올릴 수 있을 정도가 되었습니다. 운동을 안하다 시작하니 근육통이 생겨서 하루정도는 쉬고, 다음날부터 다시 시작하려고 합니다. 운동기구에 대해서 자세히 설명드리고 싶지만 아직 모르는 부분들이 많고 처음 보는 장비들이 많아 계속 운동하고, 배우면서 추가 포스팅 하겠습니다. 이전에 배웠던 헬스 지식을 바탕으로 시작하여 기본적인 지식이 많이 부족한 부분이 있지만, 추후 좀더 공부하고 배워서 체계적인 운동을 해 볼 생각이고 지금은 아픈 곳 운동에 집중 할 생각입니다.

 

결론적으로 제 생각에는 40대가 넘어가면서 급격히 근육량이 줄어 들면서 문제들(통증)들이 생기는 것 같고, 해결하기 위해서는 반드시 운동을 해야 하는 것이 맞는 것 같습니다. 좀 더 일찍 깨닫고, 운동을 시작했으면 하는 생각이 많이 들었습니다. 앞으로도 시간을 정해 놓고 계속 운동을 해볼 생각이고, 변화되어 가는 모습과 운동기구들에 대해서 포스팅하겠습니다. 

 

읽어 주셔서 감사합니다. 오늘 하루도 즐거운 하루 되시기 바랍니다.

 

감사합니다.

 

 

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