[건강 ISSU] 배우 신애라 이 증상|"잠못들어 힘들다." 고백|

유튜브 채널을 운영 중인 신애라 씨의 "신애라라이프"에서는 31일 "제가 매일 눈뜨자마자 하는 아침 루틴 공개합니다'라는 영상이 게재되었다. 해당영상에서 신애라 씨는 매일 아침 루틴에 대해서 소개했고"눈을 뜨는 시간은 오전 6시나 6시 반이다. 좀 일찍 자는 편이다. 밤 10시나 11시면 잠을 잔다"라고 전했다.

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이어"외국 여행을 갔다 오면 시차, 생활 패턴이 바뀌어서 다시 일상으로 돌아가기 쉽지 않더라"라고 말하며 "특히 요즘은 갱년기가 찾아와서 수면장애가 있다"라고 밝혔다. 또한"그래서 잠이 안 올 때도 많고 자다가 2시 반쯤 깨서 1시간~1시간 반 정도 고생할 때가 있다. 수면 장애 있으신 분들, 특히 저처럼 갱년기증상 있는 분들 잘 아시지 않나. 힘들다"라고 털어놨다.

신애라는 "그래서 아침 루틴이 자리 잡지 못할 때도 있다 늦잠 잘 때도 있다. 하지만 잘 잤든 못 잤든 아침에 눈을 뜨면 제일 먼저 기도한다"라고 밝혔다. 또한 "종교가 없다 하더라도 잠시 감사하는 시간을 가지면 좋을 것 같다. 생각해 보면 감사할 일 많다. 다시 하루를 맞을 수 있다는 것 자체가, 숨을 쉴 수 있다는 거 자체가 기적이라 생각한다"라고 전했다. 도한서 "30초, 1분 미만으로 뇌, 마음, 생각과 온몸을 깨우는 시간을 아침마다 가져보라"라고 제안했다.

목차

1. 소개

2. 갱년기(폐경기) 발생원인

3. 갱년기(폐경기) 초기증상

4. 갱년기(폐경기) 진단

5. 갱년기(폐경기) 치료

6. 갱년기(폐경기) 예방

7. 갱년기(폐경기) 합병증

 

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1. 갱년기(폐경기) 소개

갱년기(폐경기)는 여성의 몸이 호르몬 변화를 겪을 때 폐경이 되는 단계로, 보통 30대 후반에서 40대 초반에 시작된다. 난소 기능의 점진적인 저하와 호르몬 수치의 변동, 특히 에스트로겐과 프로게스테론이 특징이다. 폐경기는 몇 년 동안 지속될 수 있으며 최종 생리 기간 후 12개월을 포함한다.

 

1. 갱년기(폐경기) 발생원인

갱년기 전환의 일차적인 원인은 자연적인 노화 과정이며, 이 과정에서 난소는 호르몬 생산을 점차 감소시킨다. 이러한 호르몬 감소는 월경 주기의 변화와 함께 폐경기와 관련된 다양한 증상들의 시작을 초래한다.

 

2. 갱년기(폐경기) 초기증상

불규칙한 생리 주기: 생리 주기는 주기의 길이와 흐름의 변화와 함께 예측할 수 없게 됩니다. 뜨거운 섬광과 야간 땀: 갑작스럽고 격렬한 열기의 파도는 종종 땀과 홍조를 동반한다.

◇ 수면 장애: 잠이 들거나 잠을 자는 데 어려움이 있으며, 종종 밤에 땀이 나는 것과 관련이 있습니다.

◇ 질 변화: 질 조직의 두께가 얇아지고 건조하여 성교 중 불편함과 잠재적인 통증을 유발한다.

◇ 기분변동: 기분의 변동, 과민성, 감정적 민감성 증가.

◇ 리비도의 변화: 일부 여성들은 성욕이나 반응의 변화를 경험할 수 있다.

갱년기(폐경기) 대표 증상

 

3. 갱년기(폐경기) 진단

월경성 폐경의 진단은 주로 임상 증상과 월경 패턴의 변화에 따라 결정된다. 호르몬 수치 검사, 특히 난포 자극 호르몬(FSH)과 에스트라디올을 측정하여 폐경 여부를 확인할 수 있다. 그러나 이러한 전환기에는 호르몬 수치가 매우 다양할 수 있어 혈액 검사만으로 진단하기는 어렵다.

 

4. 갱년기(폐경기) 치료

호르몬 대체 요법(HRT): 열감 및 질 건조와 같은 증상을 완화시키기 위해 에스트로겐 또는 에스트로겐과 프로게스테론의 조합이 처방될 수 있다. 폐경기 동안 HRT의 사용은 종종 개인의 필요와 위험에 맞추어져 있다.

◇ 비호르몬성 약물: 항우울제, 항진제 또는 혈압약을 사용하여 특정 증상을 관리할 수 있다.

◇ 질 에스트로겐: 국소적인 에스트로겐 치료는 질 건조와 불편함을 해결할 수 있다.

◇ 라이프스타일 변화: 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 스트레스 관리를 포함한 건강한 라이프스타일 변화는 증상 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

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5. 갱년기(폐경기) 피셔증후군 합병증

◇ 뼈 건강: 갱년기 전환기 동안 감소된 에스트로겐 수치는 뼈 손실에 기여하여 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있다.

◇ 심혈관 건강: 호르몬 수치의 변화는 심혈관 건강에 영향을 미쳐 잠재적으로 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있다.

◇ 심리적 안녕감 기분변동과 호르몬변동은 정신건강과 정서적 안녕감에 영향을 미칠 수 있다.

◆ 성기능장애: 질건조증과 성욕의 변화는 성적인 불편함과 불만족에 기여할 수 있다.

 

6. 갱년기(폐경기) 예방

폐경기는 노화 과정의 자연스러운 부분이지만, 특정한 생활 방식은 증상을 관리하고 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 된다

◇ 건강한 식단: 칼슘과 비타민 D의 적절한 섭취는 뼈 건강을 지원한다.

◇ 규칙적인 운동: 체중을 견디는 운동은 골밀도와 전반적인 웰빙을 유지하는 데 도움을 준다.

◇ 금연: 금연은 심혈관 질환과 골다공증의 위험을 줄여준다.

◇ 알코올과 카페인 섭취 제한 알코올과 카페인 섭취를 조절하면 열감을 관리하고 수면을 개선하는 데 도움이 된다.

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갱년기 전환은 여성의 삶에서 중요하고 자연스러운 단계로 생식기의 종말을 예고한다. 갱년기와 관련된 증상을 이해하고 관리하는 것은 이 단계 동안 전반적인 삶의 질을 향상할 수 있다. 전반적인 건강 및 개인 선호도와 같은 요인을 고려한 치료에 대한 개별화된 접근법은 여성이 갱년기 전환에 수반되는 도전과 변화를 탐색하는 데 도움이 될 수 있다. 지속적인 연구는 갱년기의 복잡성에 대해 계속 조명하고 있으며, 이 중요한 삶의 전환을 경험하는 여성에 대한 개선된 치료 옵션과 지지로 이어지고 있다.

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